Sağlıklı dışkılama nasıl yapılır? Dışkılama için en uygun pozisyon çömelmedir. Bu pozisyonda, vücut ve bacaklar arasındaki açı 45 dereceden az olmalıdır. Bu pozisyon, dışkılama sürecinde yer alan kasların (puborektal kas) en etkili şekilde gevşemesini sağlayarak dışkılamayı kolaylaştırır. Düzenli dışkılama için ne yapılmalı? Kabızlığın çözümü lifli beslenmektir. Meyve ve sebze yiyin. Ekmek, makarna ve beyaz pirinç yerine tam tahılları tercih edin. Gaz ve şişkinliği önlemek için lif alımınızı kademeli olarak artırın. Normalde bir günde içtiğinizden en az 2-4 bardak daha fazla su için. Doğru dışkılama nasıl yapılır? Dışkılama işlemi sırasında puborektal kasın optimum gevşemesini sağlayarak dışkılamayı kolaylaştırır. Ancak bu pozisyonda dizler…
Yorum Bırak